Tengo deficiencia de Vitamina D, y quizás tu también

Hace unos días me hice un analísis para ver mis niveles de Vitamina D.

Me llevé una sorpresa, pues no me esperaba tener niveles tan bajos. Tenía unos 17.7 ng/mL cuando lo normal es estar entre 30 y 50. Era un valor realmente bajo.

La Deficiencia de Vitamina D en España

En España, donde vivo, un gran porcentaje de la población española tiene niveles insuficientes de esta vitamina.

Pero, si en España hace mucho sol, ¿por qué pasa esto?

Según un estudio, la mayoría de los españoles tiene una piel más oscura que dificulta la síntesis de vitamina D, y gran parte del país está por encima del paralelo 35ºN, donde la posibilidad de sintetizar vitamina D es escasa en invierno y primavera.

Además, se ha observado que incluso en zonas muy soleadas, las personas pueden evitar el sol debido a las altas temperaturas, prefiriendo permanecer en interiores​​.

Así que es muy probable, que tú también tengas esta deficiencia, y no lo sepas.

¿Por qué es importante la Vitamina D?

La vitamina D es esencial para nuestro cuerpo por varias razones:

• Salud ósea: Ayuda a la absorción de calcio, lo que es fundamental para mantener huesos y dientes fuertes.

• Sistema inmunológico: Fortalece nuestro sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones.

• Función muscular: Es crucial para el funcionamiento adecuado de los músculos.

• Regulación del estado de ánimo: Hay estudios que sugieren que puede influir en la salud mental, ayudando a prevenir la depresión.

¿Cómo Aumentar los Niveles de Vitamina D?

Si, como yo, pasas mucho tiempo en interiores, aquí hay algunas recomendaciones para aumentar tus niveles de vitamina D:

1. Exposición al sol: Intenta pasar al menos 15-30 minutos al sol cada día, pero ojo, cuidado con estar demasiado tiempo, que el sol te puede hacer mucho daño a la piel, ya hablaremos de eso en otro momento.

2. Suplementos: Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno.

3. Dieta: Incluye alimentos ricos en vitamina D como pescados grasos (salmón, atún), hígado de res, yema de huevo.

Conclusion

Este problema es más común de lo que pensamos, especialmente entre aquellos que trabajamos en interiores.

Si no te has hecho un análisis de vitamina D recientemente, te recomiendo que lo hagas para salir de la duda.

La salud es una prioridad, y pequeños cambios en tu rutina diaria pueden hacer una gran diferencia.