Evalúa tu movilidad con estos tests

Hace tiempo que estoy intentando mejorar mis deficiencias a nivel físico. Aunque conozco mis puntos débiles y llevo tiempo trabajando en ellos, hasta hace poco no tenía una forma real de medirlos para ver el progreso, cosa que es muy importante.

Hace poco descubrí los tests de movilidad de Functional Movement Screen (FMS), en este artículo te voy a explicar en que consiste y al final te voy a mostrar mis resultados.

¿Qué es Functional Movement Screen (FMS)?

Functional Movement Screen (FMS) es un sistema de evaluación diseñado para identificar disfunciones y desequilibrios en los movimientos básicos del cuerpo. Fue desarrollado por los expertos en fisioterapia y entrenamiento físico, Gray Cook y Lee Burton, con el objetivo de mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones.

Importancia de los Tests de Movilidad

La movilidad es un componente clave para un rendimiento físico óptimo. Los tests de FMS ayudan a:

1. Identificar Debilidades y Desbalances: Los tests permiten detectar áreas problemáticas que pueden causar dolor o lesiones.

2. Prevenir Lesiones: Al corregir las disfunciones de movimiento, se reduce el riesgo de lesiones.

3. Mejorar el Rendimiento: Una mejor movilidad conduce a una mayor eficiencia en los movimientos, lo que mejora el rendimiento en el deporte y en la vida diaria.

4. Personalizar Entrenamientos: Los resultados de los tests permiten diseñar programas de entrenamiento adaptados a las necesidades específicas de cada individuo.

¿Cómo se Realizan los Tests de Movilidad de FMS?

Los tests de FMS constan de siete movimientos básicos, cada uno evaluado en una escala de 0 a 3, donde 3 indica un movimiento perfecto sin compensaciones, 2 es un movimiento con alguna dificultad, 1 es un movimiento que se realiza con mucha dificultad o dolor, y 0 es un movimiento que no se puede realizar debido a dolor. Los siete movimientos son:

• Sentadilla Profunda (Deep Squat): Evalúa la movilidad general y la estabilidad del tronco.

• Paso de Valla (Hurdle Step): Mide la movilidad y estabilidad de caderas, rodillas y tobillos.

• Zancada en Línea (Inline Lunge): Evalúa la movilidad de la cadera, rodilla y tobillo, así como la estabilidad del tronco.

• Movilidad de Hombros (Shoulder Mobility): Mide la movilidad del hombro y la estabilidad escapular.

• Elevación Activa de Pierna Recta (Active Straight Leg Raise): Evalúa la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales.

• Estabilidad en Empuje (Trunk Stability Push-Up): Mide la estabilidad del tronco durante un movimiento de empuje.

• Estabilidad Rotacional (Rotary Stability): Evalúa la estabilidad y el control motor del tronco durante un movimiento de rotación.

Te dejo aquí un PDF donde tienes explicados todos los tests con imágenes por si lo quieres tener de guía:

Mis resultados

Aquí te muestro una tabla con mis últimos resultados. Como ves, en general no estoy muy mal. Tengo una puntuación total de 17, lo cual está muy bien; lo ideal es pasar de 14.

Tal y como ya sabía previamente a hacer el test, mis puntos débiles están en primer lugar en la movilidad de hombros, y luego en la zona de caderas, glúteos e isquiotibiales.

Gracias a tener estos datos, ahora he comenzado un plan de entrenamiento enfocado a mejorar esos puntos débiles. De aquí a un tiempo volveré a hacer el test para poder ver si he progresado.